大学生時代からずっっっっと言ってる言葉の一つだな。
いつかやろういつかやろうと先延ばしにし続けて早４年……..
運動嫌いで部屋にこもって動画やゲーム三昧を謳歌した結果誕生したのが
170・70・22のお腹ぽっこりマン
このままじゃいけねぇ！
成せねばならぬ何事も
どうせやったらブログのネタになるし一石二鳥じゃん？と思ったのは内緒
1. 目標
えーとまずは目標を立てないとな。
何事にもまず目標だ。それに向かえばまず間違えることはない。
まあとりあえずBMI22を目標にすればいいか。
170cmのBMI22の体重は…….
22=x/1.72 x=63.58 kg
現在の体重が70kgだから6.42 kgか…..
待って余裕じゃね？？？？？？？？
間食のドリトスを止めてプロティンを飲んだら余裕で出来そう…….
なんならドリトスを食い続けても運動したら余裕で出来そう。
じゃあ期限は3か月後にしよう。
2.運動種目
運動不足も解消したいんだよなぁ。なんかいいメニューないかな？
チャピえもん～なにかいい方法ないの～？
親父の使ってない可変式のダンベル(3.5kg~24kg)使って筋トレしたいんだよね。一週間で全身を鍛えるメニューを作成してくれない？
各一日一日である部位を筋トレする感じでお願い。
月曜日:胸
①ダンベルベンチプレス 10~12回×3セット
②ダンベルフライ 10~15回×3セット
③ダンベルプルオーバー 10~12回×3セット
火曜日：背中
①ワンハンドダンベルロー 左右10~12回×3セット
②ダンベルベントオーバーロー 10~12回×3セット
③ダンベルシュラッグ 15回×3セット
④リアレイズ 12~15回×3セット
水曜日:脚
①ゴブレットスクワット 12回×4セット
②ブルガリアンスクワット 左右10回×3セット
③ダンベルルーマニアデットリフト 10~12回×3セット
④カーフレイズ 20回×4セット
木曜日:肩
①ダンベルショルダープレス 10~12回×3セット
②サイドレイズ 12~15回×3セット
③フロントレイズ 12回×3セット
④リアレイズ 12~15回×3セット
金曜日：腕
①ダンベルカール 10~12回×3セット
②ハンマーカール 10~12回×3セット
③ダンベルフレンチプレス 10~12回×3セット
④オーバーヘッドトライセプスエクステンション 10~12回×3セット
土曜日:腹筋・体幹
①クランチ 20回×3セット
②レッグレイズ 15回×3セット
③ダンベルロシアンツイスト 左右20回×3セット
④プランク 30~60秒×3セット
日曜日:休養
ぼんくらなお前も少しは休め
いやいやいやチャッピー君長いよ長すぎるよ！だれも読んでないよコレ！
まあいいややってみよう。
3.まとめ
三か月間で約6 kg減らす宣言をしたカルベ。
チャッピーに方法を聞くが、それは誰も読みたくないような長々とした文章だった！
次回！今日は日曜だから何もしない！ また見てくれよな！
おわり
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